Monday         抢圈游戏               技术                 紧逼训练
Tuseday        加速跑            半场攻防练习《进攻》      传中练习
Wednesday       技术               低运动量训练         5人分组对抗《大场》
Thursday       抢圈游戏           定位球练习《进攻》       力量训练
Friday         抢圈游戏           定位球练习《防守》    5人分组对抗《小场》
Saturday       抢圈游戏          半场攻防练习《进攻》   半场攻防练习《防守》

后卫训练

                上午                  中午                   下午

Sunday          休息                  休息                   休息
Monday         抢圈游戏               技术                 紧逼训练
Tuseday        加速跑            半场攻防练习《进攻》      传中练习
Wednesday       技术               低运动量训练         5人分组对抗《大场》

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